あけましておめでとうございます！
あけましておめでとうございます。
短いオフはゆっくりカラダを休められましたか。
年明け早々試合があった選手も多く、既に心もカラダも日常を取り戻していると思います。
来週からは新人戦が始まりますね。
まずは基本の食事を整えること。
何が足りないのか自分で把握できるようにすることが大切です！
どうしたら足りないものを足せるのか考えること(買う?親に頼む?)。
食トレでは繰り返し伝えていることですが、新たな気持ちで再確認しましょう！
| トータルNo | |
|---|---|
| 年度 | 2019年度 |
| No. | 23 回目 |
| 日付 | 2020/1/8-9 |
| 今日のポイント | <バランスの良い基本の食事を再確認> 1日の中で揃えよう! 今日の献立には果物以外は全て含まれています！ ①ご飯orパンor麺 ②肉or魚 ③緑黄色野菜 ④淡色野菜 ⑤卵 ⑥大豆製品 ⑦きのこ ⑧海藻 ⑨牛乳・乳製品 ⑩果物 ⑥~⑨は最低でも1日1回摂りましょう。 もちろん毎食でもOK。 摂れなかったものは、翌日意識して摂ろう! ただし、試合前は消化が悪い(⑦きのこ)(⑧海藻)や食物繊維の多いもの［ごぼう・れんこんなど］、生野菜、脂質が多い肉は控えめ(避ける)にしましょう。 |
| 主食 | 胚芽米 |
| 汁物 | えのきと豆腐 のスープ |
| 主菜 | 治部煮 |
| 副菜 | のり塩ポテト/ひじきと打ち豆の煮物/切り干し大根とセロリのマスタードマリネ |
| その他 | デザート：さんざしジャム ヨーグルト |
| PFC比 | 13:26:59 |
| 備考 | <体調を崩さないことが何より大事♪> アスリートは免疫力が下がりやすい！ カラダの中から温める ~ランチジャーを活用した弁当箱はオススメ♪ ・根菜類(❶いも、にんじん、れんこん、ごぼうなど) 食物繊維が豊富=咀嚼回数が増え消化管(食道・胃・腸など)が良く動く→カラダの中から温まる ・温かい汁物とろみをつけると、冷めにくい&胃の中で長くとどまり、さらに長時間中から温まる 腸内環境を整える細菌・ウイルスは、最終的に腸から侵入=腸の免疫力を高めることが大切 ・発酵食品(❷納豆、ヨーグルト、キムチ、ぬか漬けなど) 腸内の善玉菌を増やす ・βグルカン(しいたけやまいたけなどきのこ類に多い食物繊維) 免疫力を高める |
