なりたい身体になるために
| トータルNo | |
|---|---|
| 年度 | 2022年度 |
| No. | 12 回目 |
| 日付 | 2022/6/10 |
| 今日のポイント | 今週末からまたリーグ戦が再開するということなので、自分の体の声をしっかり聞いて、なりたい体の目標をはっきりさせていきましょう！なりたい体ダントツ1位「大きくなる（増量）」についてのお話です。当たり前ですが…増量したい場合、［消費エネルギー＜摂取エネルギー］にすることが重要です。ですが、多くの選手が「全然増えないんです…」と相談に来る場合、［摂取エネルギー］が足りていないということがほとんどです。毎日ハードな練習をしている高校生アスリートは、1日に約4500〜5000kcalのエネルギーが必要だと言われています。〈摂取エネルギーの増やし方〉 ☆たんぱく質を増やす ＝筋肉量を増やしましょう。 ☆ビタミンB6を一緒に ＝たんぱく質が筋肉を作る材料になる助けとなります。 ☆糖質を増やす ＝麺類、いも類、かぼちゃ、とうもろこし、餃子の皮など、おかずからも糖質をとりましょう。 糖質が足りていないと、体は筋肉を壊してエネルギーを得ようとします。もったいない！ ☆補食をとり食事の回数を増やす ＝一度にはたくさん食べられない、また、あまりにたくさん食べても消化しきれません。午前中の授業の合間、練習前、練習後、寝る前（消化の良いもの）にさっととれる選手になりましょう！ |
| 主食 | 胚芽米(500g) |
| 汁物 | - |
| 主菜 | チャプチェ |
| 副菜 | 玉子と高野豆腐のおでん/小松菜と人参の胡麻和え/さつまいもサラダ |
| その他 | - |
