自主食トレ！
| トータルNo | |
|---|---|
| 年度 | 2022年度 |
| No. | 19 回目 |
| 日付 | 2022/07/22 |
| 今日のポイント | 夏休み前ラストの食トレ弁当です。これからの夏の遠征・連戦に向けて、各自ができる【自主食トレ】について配信ました。連戦を乗り切る中で一番大切なのは[しっかり食べること]。◎朝食は消化の良いもの、糖質を中心に摂取◎試合前はエネルギゼリーなど摂取しやすいもので、エネルギー切れを防ぐ◎こまめに水分をとる◎油物は胃に負担がかかるので気を付ける◎夕食にリカバリーの為に、糖質・たんぱく質をしっかり摂取…など基本をお伝えしました。オフ期間は基本は好きなものを食べて、心に栄養を与えます。しかし、アスリートなのを忘れてはいけません。気を付けなければいけないことがいくつかあります。◎体重測定は続け、変化に留意する◎野菜の摂取量に気を配り、ちょい足しをする◎脂質を摂取しすぎたら、胃の負担を考え、次の日は控える…など。休み明けの選手たちの成長した姿が楽しみです！ |
| 主食 | 胚芽米(500g) |
| 汁物 | - |
| 主菜 | 甘酢チキン |
| 副菜 | あさりのスパゲティ/きゅうりと大根のピクルス/豆たっぷりドライカレー |
| その他 | - |
