爪はいい形してる？
| トータルNo | |
|---|---|
| 年度 | 2022年度 |
| No. | 21 回目 |
| 日付 | 2022/9/9 |
| 今日のポイント | 先日、ヘモグロビン値を簡易測定しました。アスリートは女子に限らず、男子も貧血になる可能性が高い！それは、筋肉量や運動量などが関係しており、食事面では[鉄・たんぱく質]が大切。爪の変形・瞼の色(白いとき)は注意です。数値の目安は１５～１６．５ｇ/ｄｌです。数値が高すぎる(16後半以上)の選手は、【脱水】の可能性もあります。そんなときは体水分率をチェックしてみましょう。選手たちは、体組成測定で毎回データがでています。筋肉量が多い選手は数値が大きくなります。筋肉には水分が多く含まれるためです。なので、筋肉量の多い選手は、より水分補給をしっかりする必要がありますね。 |
| 主食 | 胚芽米(500g) |
| 汁物 | - |
| 主菜 | 豚肉の生姜焼き |
| 副菜 | バター不使用！パンプキンカルボナーラ・スイートポテトサラダ・ほうれん草と油揚げのお浸し |
| その他 | - |
