補食を食べてますか？
| トータルNo | |
|---|---|
| 年度 | 2022年度 |
| No. | 35 回目 |
| 日付 | 2022/11/25 |
| 今日のポイント | 今回のミニ講座のテーマは≪補食≫。ハードワークな選手達は、1日に摂取すべきエネルギー量が多いので、3食で補うのは難しい。そのため、栄養素が不足しないよう［補食］の回数を増やし、補います。普段の生活(学校のある平日)で選手たちが補食を摂るタイミングは、休み時間・練習前・練習後です。まずは、休み時間。朝ごはん～昼ごはんの間に、おにぎり/パン/100％ジュースや、手軽に食べられるお煎餅/ベビーチーズ/魚肉ソーセージなどを食べましょう。次は練習前。エネルギー不足のまま練習をすると、けがに繋がる可能性があります。エネルギーゼリー/バナナ/スポーツドリンクなど短時間でエネルギーチャージできるものがおススメ。 |
| 主食 | 胚芽米(500g) |
| 汁物 | - |
| 主菜 | 豚肉と大根の炒め物 |
| 副菜 | ニラ玉・マカロニグラタン・ブロッコリーとチーズのサラダ |
| その他 | - |
