骨を強くしよう！
| トータルNo | |
|---|---|
| 年度 | 2022年度 |
| No. | 43 回目 |
| 日付 | 2023/2/10 |
| 今日のポイント | ハードなトレーニングが続いていると思いますが、しっかりとごはんは食べられていますか？怪我無く、春を迎えるためにも［食事からの身体づくり］は大切です。丈夫な骨を作るためにはカルシウムは欠かせません。今回は［骨に必要な栄養素］について。骨を丈夫にするために大切なカルシウムは、汗とともに失われるので、発汗の多いアスリートは不足気味になりやすく、意識して摂取する必要があります。骨の形成には、十分なエネルギー・ビタミンD・マグネシウムなどのミネラル類も大切です。そして、リンの摂りすぎには要注意。リンの摂取が多くなると、カルシウムの吸収を妨げます。添加物の多い食事(コンビニ食や冷凍食品など)の摂りすぎには気をつけましょう。また、日光を浴びることでビタミンDの合成し、運動をすることで骨に刺激を与えます。 |
| 主食 | 胚芽米(500g) |
| 汁物 | - |
| 主菜 | チキンとキャベツのクリーム煮 |
| 副菜 | じゃが芋といんげんのカレー炒め・大根とパプリカのマリネ・オーロラソースのマカロニサラダ |
| その他 | 今日のエネルギーチャージ弁当には、焼津の丸又さんからご提供いただいた［おさかなサラミ味］が入っています！こんがり焼いてみました！ |
