午後の睡魔に勝つには？！
| トータルNo | |
|---|---|
| 年度 | 2022年度 |
| No. | 46 回目 |
| 日付 | 2023/2/24 |
| 今日のポイント | 午後の授業、テスト勉強でなっちゃう…と相談を受けました！そんなときは、「血糖値が急激に上がりにくいもの(低GI食品)」を試してみよう。試合前の食事(高GI食品)と違って・・・ビーフン、春雨、玄米、全粒粉パン、胚芽米などがあり、試験勉強時の食事はコツが異なります。食べ方の工夫で睡魔を和らげることが期待できます。急激に血糖値が上昇すると、過剰にインスリンが分泌され、正常値に戻そうとします。そのため、脳のエネルギーが不足し、睡魔を誘ってしまうと言われています。血糖値の上昇を緩やかにする、低GI食品の摂取で睡魔を防ぎます。しかし、多くの場合、昼食後の睡魔、倦怠感を感じる選手は、日々の生活で疲労がたまっている証拠カモ？睡眠不足が疑われる場合は、質の良い睡眠を心がけましょう。湯船につかる・スマホPCテレビのブルーライトを就寝1時間前は避けるなど、意識しましょう。 |
| 主食 | 胚芽米(500g) |
| 汁物 | - |
| 主菜 | ガリバタチキン |
| 副菜 | ブロッコリーとお魚サラミのケチャップソテー・キャベツと大豆のマヨサラダ・さつまいものはちみつレモン煮 |
| その他 | 今回も、弊社食育活動に賛同いただいている［焼津 丸又］様より［おさかなサラミ］をご提供いただきました。今日はケチャップソテーにしてみました！ |
